Šta je i kako nastaje upala mišića?

Krenuli ste u teretanu i osećali ste se dobro nakon završetka aktivnosti, ali sutradan ili prekosutra su počeli problemi? Dobili ste upalu mišića i bole vas mišići za koje i niste znali da imate. Većina ljudi je osetila barem jednom upalu mišića. Zbog nje često zabušavamo ponovno vežbaje jer je bol neizdrživa. Sasvim uobičajena i razumljiva pojava koja se teško može izbeći.

Upala mišića može nastati zbog tri razloga: Umora, neobičnih aktivnost te treniranja jedne vrste mišića. 

Kada je umor u pitanju, mišići vas počinju boleti ili za vreme aktivnosti ili neznatno posle nje. Ako to osetite napravite malu pauzu ili se prebacite na drugu grupu mišića.

Neobična aktivnost je širok pojma, a zapravo se odnosi na sve one aktivnosti koje vašem telu deluju neobične jer ih niste dugo praktikovali. To može biti bavljenje sportom nakon dugo vremena, ali i izvođenje nekih novih vežbi koje niste nikad radili. Upala mišića se javlja u periodu od 12 do 72 sata nakon bavljenja tom aktivnosti. Čak i vrhunski sportisti dobiju upalu mišića nakon intenzivnih treninga...

Kod aktivnosti koju ponavljate više puta za redom, opterećujete istu grupu mišića. Posebno ako dugo niste trenirali tu grupu, javlja se upala mišića.

Upala mišića (osećaj boli pri pokretu) je jedan od načina kojim vaše telo pokazuje da ste upravo imali dobar trening. Nije dobro imati prejaku upalu, ali mala tenzija je dobar znak. Vrlo je važno da nikada ne vežbate mišićnu grupu koja boli ili ako osećate bilo kakvu bol pri izvođenju vežbi prestanite odmah, osigurajte mišićima odmor pa ih onda opet "napadnite" intenzivnim treningom.

Dve su danas dominantne teorije koje govore o nastanku upale mišića. Jedna se bazira na mlečnoj kiselini kao nusproduktu mišićnog rada. Po njoj nemogućnost krvi i limfe da "odnese" svu mlečnu kiselinu koja se proizvodi, te iritacija koju ona uzrokuje u vlastitoj okolini, dovodi do tako poznatih bolova nakon težeg rada. Druga teorija jesu mikrotraume. Dakle povećanjem fizičke aktivnosti dolazi do mikrooštećenja samih mišićnih vlakana. Ta mikrooštećenja dovode do upale i bolova. No, mikrooštećenja mišića se brzo poprave i nakon toga mišić postane nešto jači i snažniji pa kasnije ne reaguje u tolikoj meri kad se isto opterećenje ponovi (pod pretpostavkom da se ponovi u kraćem roku u budućnosti). U suštini, nije ni u medicini do kraja sasvim razrešeno detaljno sam taj proces nastanka upale mišića. 

KAKO IZBEĆI UPALU MIŠIĆA I UBLAŽITI POSLJEDICE AKO JE UPALA NASTALA?

ISTEZANJE

Nakon svakog treninga neophodno je istezanje mišića, posebno one grupe koju ste trenirali. Osim što ćete na taj način smanjiti upalu mišića, smanjujete i mogućnost povreda samog mišića.

POPIJTE ANDOL

Nakon treninga popijete Andol koji će ublažiti teškoće upale mišića.

POPIJTE ČAJ OD ĐUMBIRA

Nakon treninga skuvajte čaj od đumbira i pijte ga svaki sat po malo. Nastavite to činiti i dan nakon treninga.

ZAGRIJAVANJE

Pre svakog treniranja morate se dobro zagrejati, jer dobro zagrejani mišići teže dobijaju upalu.

ODMOR

Ako ste dobili upalu mišića, odmorite telo jedan dan od treniranja. Ipak, nikako se nemojte odmarati više dana. Upalu mišića ćete, verovali ili ne, veoma lako razgraditi ponovnim treniranjem.

www.fitneszona.rs

preuzeto sa: http://www.muska-posla.com/upalamisica.htm