Kako mišici rastu

Mnogi od njih misle da nšto rade pogrešno jer ne mogu dobiti takve rezultate. Medutim, važno je shvatiti da postoji 6 faktora koji utiču na sposobnost razvijanja snage i mišića i da mi nemamo skoro nikakvu kontrolu nad većim delom tih faktora.

Jedan od najuticajnijih faktora je tip mišićnog vlakna. Postoje 2 osnovna tipa koja cemo zvati vlakna sa "sporim dejstvom" i vlakna sa "bržim dejstvom".

Mnogi ljudi postavljaju pitanja kako neko može da razvije mišiće i snagu brze od drugih, kada rade iste vežbe i slede isti program treniranja.

Vrste mišićnih vlakana

Jedan od najuticajnijih faktora je tip mišićnog vlakna. Postoje 2 osnovna tipa koja cemo zvati vlakna sa "sporim dejstvom" i vlakna sa "brzim dejstvom".

Vlakna sa sporim dejstvom se najviše koriste za kardio (aerobne) vežbe. Proizvode malu silu u toku velikog intervala vremena i koriste se pri vežbama izdržljivosti.

Vlakna sa brzim dejstvom se najviše koriste za anaerobne vežbe. Imaju veliku silu u toku kratkog perioda vremena i koriste se za snažne aktivnosti npr. dizanje tegova.

Većina žena i muškaraca ima podjednak broj vlakana sa sporim i sa brzim dejstvom. Ipak, neki ljudi od svojih roditelja naslede veci procenat jedne vrste vlakana.Trkači na duge staze i maratonci imaju veci procenat vlakana sa sporim dejstvom. Svetski poznati sprinteri i fudbaleri imaju relativno veci broj mišićnih vlakana sa brzim dejstvom. Iako obe vrste vlakana pozitivno reaguju na vežbe snage, vlakna sa brzim dejstvom imaju veći rast snage i obima mišica i mogu ostvariti vece i/ili brze rezultate pri izvođenju vežbi snage.

Godine

Još jedan faktor nad kojim imamo malo kontrole. Opsežne studije su pokazale da ljudi svih starosti mogu ostvariti rast mišica i snage ako pravilno i sigurno (pod nadzorom) treniraju. Ipak, u doba od 10 do 20 godina najveći je rast mišićne mase i najbrže se dolazi do rezultata.

Pol

Pol ne utiče na kvalitet mišića, ali utiče na njihovu količinu. Mada su po karakteristikama muški i ženski mišici isti, muškarci generalno imaju više mišicnog tkiva jer rast mišica zavisi od prisustva hormona testosterona (muški polni hormon). Veći mišici vode do većeg tela, zato su muškarci obično veći i krupniji od žena.

Dužina mišica i tetive

Još jedan prirodno određen faktor je dužina mišica. Osobe sa dužim tetivama mogu podici veću težinu zbog veće efektivne dužine mišića. Slično, razlike u razvoju mišića mogu nastati zbog njegove dužine. Neki ljudi imaju kratke, a neki duge mišiće. Osobe sa relativno dugim mišićima imaju veće predispozicije za razvoj snage mišića nego ljudi sa kratkim mišićima.Takođe, ako dve osobe imaju istu dužinu mišića, ali jedna od njih ima duže tetive tada će ta osoba brže i efikasnije napredovati.

Drugi znacajni faktori

Svi ovi faktori utiču na mogućnost razvoja naših mišića i snage treniranjem. Imajte na umu da je najuticajniji faktor u ostvarivanju željenih rezultata veoma sporo, kontrolisano vežbanje i dizanje težine do pune mišićne kontrakcije. Osim dobre tehnike treniranja i dobro osmišljenog programa rada, takođe je veoma značajno omogućiti mišićima dovoljno vremena da se oporave. Prekomerno treniranje je česta greška, događa se ne samo zbog malog vremena odmora već i zbog prevelikog broja serija i vežbi za svaku mišićnu grupu.

Druga česta greška je rađenje istih vežbi duži vremenski period. Kada god: mišići ne rastu ili ne raste snaga, dosadno vam je, nemate volje za novi trening, ništa se ne dešava krajnje je vreme da promenite program rada i za postizanje novih, drugacijih rezultata.

Većinu ovih faktora koji utiču na snagu smo nasledili od svojih roditelja i imaju veliki (za neke i odlučujući) uticaj na veličinu i snagu. Veoma je važno da ne postanete opsednuti. Nismo svi predodređeni da izgledamo isto. Bitno je jedino to da naučite i prihvatite osobine svog tela. Na taj nacin ćete moći razviti razuman program za realne rezultate i svoje lične interese.

Genetika igra ulogu u našem zdravlju i izgledu, ali sigurno ne odlučuje o tome kako često ili dobro treniramo. Cak i ako ste rođeni sa pre dispozicijom da budete debeli ili mršavi, vaš način života ce odrediti da li ćete biti snažniji i u formi ili debeli tj. mršavi.

Dizanje tegova ima neke prednosti nad ostalim sportovima (mada ih ima koji imaju potpuno suprotno mišljenje). Prednosti konstantnog treninga su: povećanje snage i tonusa mišića, povećanje velicine mišića, jačanje ligamenata i kostiju. Vežbe snage takode jačaju psihološko zdravlje povećanjem samopoštovanja, samosvesti i vrednosti kao pojedinca. Ako razumete i prihvatite svoje telo moći ćete raditi s njim, a ne protiv njega. Svako može poboljšati svoju snagu, izgled i osobine efektivnim vežbama snage. Srećno: nadam se da ćete uživati u mnogobrojnim prednostima vežbi snage.

www.fitneszona.rs

preuzeto sahttp://teretana-life.blogspot.rs/2009/06/kako-misici-rastu.html