Šta tražiš u teretani?
Odgovor na ovo pitanje se može pokazati kao jedno od najbitnijih za vaš uspeh u bitnijoj promeni fizičkog izgleda. Trening u teretani je banalno jednostavan: uđeš u teretanu, dižeš velike tegove, jedeš koliko možeš mesa i jaja i spavaš 10 sati dnevno.
Ovom logikom svako na ovom svetu može da dođe do 100kg mišićne mase i nekih 10% telesne masti.
Zašto onda nema mnogo ljudi sa ovakvim uspehom?
Zato što ne znaju šta uopšte traže u teretani
Više od 90% ljudi koji vežbaju u teretani nisu napredovali posle godinu dana treninga. Razlog je taj što se u prvih godinu dana napreduje šta god da se radi, a kad se radi sve po pravilima (videti ranije u tekstu) napredak je optimalan.
Posle godinu dana treba krenuti sa dizanjem baš ozbiljnih tegova. Ovde smatram da se na osnovnim vežbama prelazi telesna kilaža, evo jedne tabele za ove sa slabijom maštom:
VEŽBA POČETNIK NAPREDNI ŠVARC
Bench press < od TT* 1 X TT 2 X TT
Mrtvo dizanje 1 X TT 2 X TT 3 X TT
Čučanj 1 X TT 2 X TT 2.5 x TT
Zgibovi > 10 ponavljanja 10 – 20 ponavljanja 20 ponavljanja
* TT – Telesna težina
Ne znam da li ste ikada držali duplu svoju kilažu na ramenima i radili čučanj, ali ako niste znajte da jako boli. Niti možeš da dišeš, niti možeš da razmišljaš, a poslednja stvar koju želiš da radiš je da se spustiš dupetom do zemlje i nazad u početni položaj samo da bi video da li možeš.
Ovakav osećaj se javlja na svakoj ozbiljnoj blackjack vežbi koja daje rezultate u teretani. Upravo iz tog razloga ljudi rađe vežbaju na fiksnim mašinama. Ne mora mnogo da se znoji, da se vodi računa o casino pravilnoj formi ili da se vodi briga da li će utag da ti prekrati egzistenciju na ovoj planeti…
Međutim nema ni rezultata. Niko pre nas ih nije imao na mašinama, niti će ih iko posle nas imati. Poznati bilderi koji kenjaju da su mašine iste treba samo da vam kažu kako su prvo dobili masu koju sada imaju? Moš’ se kladiti da je bilo pregršt benhc press – a, čučnjeva i mrtvih dizanja.
Sa druge strane, niko ne želi da vi vežbate ozbiljno. Teretane su u većini slučajeva postale pozerska mesta, sa Spa sekcijama – WTF! Spa! Kome treba jebeni spa centar u teretani, pa Spa centri su i izmišljeni za gerijatrijski centar…ali na žalost danas ćete verovatno naći svog ortaka kako radi pedi/manikir i tom istom spa centru, samo zato što su mu zanoktice krenule od grickanja noktiju dok je zaustavljenog daha gledao još jednu SPA/TUR seriju na svom novom telefonu.
No udaljavamo se od teme…il’ si muško il’ si Boško.
Za rezultate u teretani vam treba dosta gvožđa u rukama i dosta mrtvih životinja u frižideru, a kokoške moraju da vas iskonski mrze. Sve ostalo je samo zavaravanje i gubljenje vremena. Jeste da suplementacija i najnovji NO preparat mogu da vam pomognu da prebrodite jedan ili dva treninga, ali niko nije izgradio mišić na praznim obećanjima pa nećete ni vi.
Krv suze i znoj!
No comments:
Post a Comment