Sigurno vam se dogodilo da umesto treninga nogu odradite samo kardio trening zato što tu noge "rade", ili obrnuto da umesto kardio treninga odradite trening nogu. Prvo, ne želimo da kažemo da mišići nogu neće biti aktivni u toku kardio treninga i obrnuto, samo govorimo kako tako nećete izvući maksimum iz svog treninga. Drugo, ako su nam mišići nogu već aktivni, zašto ne bismo pogodili mišiće koncetrovanim vežbama a zatim prešli na sagorevanje masti kardio treningom. Tako ćemo postići i volumen i izdefinisanost mišića.
Kada nemam vremena u teretani radim samo kardio trening
Ukoliko ste se pronašli u ovoj rečenici, vreme je sa pređete na kombinovani trening kardio, noge i trnušnjaci. Kada nemate vremena da odradite ceo trening, odradite samo polovino svake celine ovog treninga i svakako će biti bolje od rađenja samo kardio treninga.
Zagrevanje
Veše zagrevanje treba da se sastoji od 10-15 minuta brzog hodanja ili laganog trčanja na traci(ili aktivnost na nekom drugom kardio trenažeru) i 5 minuta statičkog zagrevanja.
Početak treninga
Krenite lagano sa nekoliko serija nožnih ekstenzija i fleksija na trenažerima, želite da dovedete krv u svoje kvadricepse kako bi počeli sa ozbiljnim treningom
Glavni deo treninga
Čučnjevi (5 serija sa opadajućim brojem ponavljanja) *noge*
Pegibi trupa na parteru (3 serije po 20 ponavljanja) *stomak*
Iskorak u nazad sa bučicama (4 serije sa opadajućim brojem ponavljanja) *noge*
Podizanje nogu na trenažeru ( 3 serije po 15 ponavljanja) *stomak*
Jednonožna mrtva dizanja sa šipkom (3 serije po 12 ponavljanja) *noge*
Sklopka na parteru (3 serije po 15 ponavljanja) *stomak*
Podizanje na prste(opružanja stopala) sa bučicama (2 serije po 25 ponavljanja) *noge*
Ruski twist sa pločom (3 serije po 20 ponavljanja) *stomak*
Kardio trening
Često se dešava da vežbači rade svoj kardio na početku treninga, što nije efkasno kao kada radite kardio na kraju treninga. Sada kada ste u toku treninga snage potrošili sve rezerve glikogena u vašem telu vreme je sa počnemo da sagorevamo masti!
Neka kardio trening traje 30 minuta, a radite kombinaciju 5 minuta trčanja pa 2 minuta brzog hodanja pod nagibom.
Praktikovanje ovakvog tipa treninga će vam, uz regulisanu ishranu, doneti neverovatno brze rezultate!
Kada nemam vremena u teretani radim samo kardio trening
Ukoliko ste se pronašli u ovoj rečenici, vreme je sa pređete na kombinovani trening kardio, noge i trnušnjaci. Kada nemate vremena da odradite ceo trening, odradite samo polovino svake celine ovog treninga i svakako će biti bolje od rađenja samo kardio treninga.
Zagrevanje
Veše zagrevanje treba da se sastoji od 10-15 minuta brzog hodanja ili laganog trčanja na traci(ili aktivnost na nekom drugom kardio trenažeru) i 5 minuta statičkog zagrevanja.
Početak treninga
Krenite lagano sa nekoliko serija nožnih ekstenzija i fleksija na trenažerima, želite da dovedete krv u svoje kvadricepse kako bi počeli sa ozbiljnim treningom
Glavni deo treninga
Čučnjevi (5 serija sa opadajućim brojem ponavljanja) *noge*
Pegibi trupa na parteru (3 serije po 20 ponavljanja) *stomak*
Iskorak u nazad sa bučicama (4 serije sa opadajućim brojem ponavljanja) *noge*
Podizanje nogu na trenažeru ( 3 serije po 15 ponavljanja) *stomak*
Jednonožna mrtva dizanja sa šipkom (3 serije po 12 ponavljanja) *noge*
Sklopka na parteru (3 serije po 15 ponavljanja) *stomak*
Podizanje na prste(opružanja stopala) sa bučicama (2 serije po 25 ponavljanja) *noge*
Ruski twist sa pločom (3 serije po 20 ponavljanja) *stomak*
Kardio trening
Često se dešava da vežbači rade svoj kardio na početku treninga, što nije efkasno kao kada radite kardio na kraju treninga. Sada kada ste u toku treninga snage potrošili sve rezerve glikogena u vašem telu vreme je sa počnemo da sagorevamo masti!
Neka kardio trening traje 30 minuta, a radite kombinaciju 5 minuta trčanja pa 2 minuta brzog hodanja pod nagibom.
Praktikovanje ovakvog tipa treninga će vam, uz regulisanu ishranu, doneti neverovatno brze rezultate!
http://www.fitneszona.rs
No comments:
Post a Comment