SAVETI FITNES STRUČNJAKA: KAKO TRENIRATI U PREPUNOJ TERETANI?
Svi koji posećuju teretanu barem nekada su upali u "udarni termin" kada je najveća gužva i kada je treniranje na Bench klupi, kao svima najdražoj spravi potpuno nezamislivo jer na red čeka barem 5-6 drugih vježbača.
U takvim situacijama je neophodno imati znanje i iskustvo uz koje i najveća gužva prestaje predstavljati problem, a sve što treba je "uhvatiti" dobar par bučica i malo prostora za izvođenje nekih od ovih vežbi.
Ako imate teže bučice, možete raditi:
Bugarski čučanj sa iskorakom (prednja noga na kojoj je svo opterećenje je savijena u kolenu, zadnja ostaje naslonjena na klupu)
Potisak sa grudi slobodnim tegovima
Veslanje s bučicom (levo koleno i ruka naslonjeni na klupu, dok desna noga pravi oslonac, a glavni posao obavlja desna ruka koja povlači bučicu sa poda do nivoa grudi)
Ako imate lakše bučice, možete raditi:
Bugarski čučanj sa iskorakom (u ovom slučaju sa nešto više ponavljanja)
Potisak sa grudi na kosoj ili ravnoj klupi uz više ponavljanja
Veslanje bučicama uz podršku grudi (prednjom stranom naslonjeni na kosu bench klupu povlačiti bučice od nivoa potpuno ispruženih ruku do maksimalne visine)
Između vežbi se mogu uraditi i tri ili četiri ponavljanja nekih od ovih vežbi:
Iskorak s bučicama unazad ili rumunsko mrtvo dizanje s bučicama
Jednoručni potisak iznad glave
Bilo koju vežbu veslanja ili povlačenja (najbolje neku vrstu zgibova na vratilu)
http://www.fitneszona.rs
No comments:
Post a Comment