Nažalost, mišiće na području stomaka je najteže oblikovati, a kod velikog broja ljudi se suvišni kilogrami nakupljaju upravo na ovom području. Ako mislite da je za oblikovanje stomaka dovoljno raditi trbušnjake, varate se. Zapravo, trbušnjaci mogu čak imati štetan uticaj na zdravlje jer stavljaju veliki pritisak na vrat i donji deo leđa. Najčešći uzrok nakupljanja suvišnih kilograma na području stomaka je nepravilna ishrana, manjak sna i sedalački tip života.
Ako su vaše prehrambene navike loše, to ćete sigurno primetiti na stomaku. Sva gazirana pića nadimaju, a jedno istraživanje je pokazalo da osobe koje svakodnevno piju gazirane sokove imaju 6 puta veći opseg struka od onih koji jako retko piju sokove.
Procesuiranu hranu, naročito onu koja sadrži visok sadržaj masti i šećera, trebate izbegavati što je više moguće. Procesuirana hrana vrlo često sadrži visok sadržaj natrijuma i zasićenih masnih kiselina koje podstiču nakupljanje kilograma na području stomaka.
Istraživanja su pokazala da je prekomeran unos alkohola povezan s nakupljanjem suvišnih kilograma na području stomaka. Alkohol u umerenoj količini može imati pozitivan uticaj na zdravlje celokupnog organizma i na vašu telesnu težinu.
Za smanjenje suvišnih kilograma na području stomaka ključno je češće raditi aerobne vežbe. Zapravo, najbolje rezultate ćete dobiti ako radite intervalne treninge visokog intenziteta. Vežbe snage su važne za oblikovanje i izgradnju mišića, ali bez aerobnih vežbi ćete puno sporije izgubiti suvišne kilograme na području stomaka.
Trbušnjaci neće aktivirati sve mišiće na području abdomena i mogu napraviti više štete nego koristi. Trbušnjaci mogu povećati rizik od nastanka povreda vrata i leđa. Možete imati potpuno ravan stomak, a da ne napravite niti jedan trbušnjak.
Ne možete zanemariti bočnu stranu trbuha i očekivati da će vaš stomak biti ravan. Za oblikovanje mišića na bočnoj strani stomaka morate raditi bočne izdržaje i različite varijacije trbušnjaka.
Najveća zabluda u koju ljudi veruju je da su aerobne vežbe važnije od vežbi snage. Vežbe snage su ključne za povećanje postotka mišićne mase i ubrzanje metabolizma. Što više mišića imate, trošit ćete više kalorija čak i u stanju mirovanja.
Za mršavljenje na području stomaka je važnije kontrolisati unos ugljenih hidrata nego masti. Naime, jedno istraživanje je pokazalo da osobe koje prate plan ishrane s niskim udelom masti imaju više kilograma od osoba koje prate plan ishrane s niskim udelom ugljwnih hidrata.
Povišen nivo hormona stresa povećava rizik od nakupljanja suvišnih kilograma, naročito na području stomaka. Stres povećava žudnju za nezdravim grickalicama koje imaju puno kalorija, a lošu nutritivnu vrednost.
Ako želite smršati na području stomaka, svakako biste trebali jesti ugljene hidrate iz celovitih namirnica. Od ukupnog preporučenog unosa kalorija, 45 do 65% trebate uneti iz ugljenih hidrata.
Proteini su ključni za mršavljenje jer duže vreme održavaju osećaj sitosti. Proteini podstiču proizvodnju hormona koji mozgu signalizira da smo siti.
http://www.fitneszona.rs
No comments:
Post a Comment