Kako je moguće da se više puta nedeljno mučite sa fitnes spravama, a i dalje se osećate loše? Svi su toliko zadovoljni treningom koji upražnjavaju… Šta onda sa vama ne valja? Ne brinite, moguće da spadate u jednu među hiljadu osoba – koja robuje pogrešnim i zastarelim predstavama o fitnesu.
1. Kada vežbam, moram potrošiti sate i sate, kako bih mogao/la da dobijem i održim idealnu građu. Nije istina. Dovoljno je i 30 minuta srednje intenzivne vežbe, da ostanete u dobroj formi i da tvoje telo ne dobije oblik stola. Tako je sada otpao i izgovor da nemaš vremena. Umesto, da se sa posla ili fakulteta vratite pred televizor ili odete u kupovinu, bolje je da odvežbate malo.
2. Vežba mora biti intenzivna, da bi mogla da sagori kalorije
Intenzivnu vežbu možete sačuvati za momenat kada poželite da postanete bodibilder ili profesionalni sportista. Za rekreaciju – intenzivna vežba nije korisna. Ukoliko budete vežbali previše intenzivno, sagorećete zapravo manju količinu kalorija, jer telo neće imati dovoljno kiseonika, te neće efikasno sagorevati masnoću.
3. Za povećanje mišićne mase moram raditi sa teškim tegovima
To je zastarelo razmišljanje. Iznenađeni? Stvar nije u težini, već u tehnici. Pravilna tehnika i kontrola pri dizanju tegova, su osnovna dva faktora, koji vam mogu pomoći da dođete do lepe mišićne mase. Ako ste zabrinuti, da ćete se kasnije razviti u Hulka, nema potrebe. Takvi mišići su rezultat onog “tvrdog” načina bodibildinga. Vi možete dobiti samo lepše i čvrsto oblikovano telo.
4. Ako me ne boli, vežbe ne deluju
Ako vas boli, nešto radite pogrešno. To smo već više puta pominjali, ali bolje je upozoriti još jednom. Bol je prirodan način kojiim telo poručuje, da nešto nije uredu. Dakle, nešto pogrešno radite. Logika je ista kao i kada se razbolite. Sve vas boli zbog toga, što vam telo na taj način poručuje da treba da “usporite”. Isto je i kod vežbanja.
5. Ne treba mi lični trener
Treba. On/ona će moći da vam pokažu kako se pravilno izvode vežbe. Sigurno i sami želite da vežbate pravilno i efikasno. Nepravilna vežba može doneti više štete nego koristi, tako da nemojte rizikovati da vaše vreme bude pogrešno i nekorisno upotrebljeno.
6. Nemam genetskih predispozicija
Treba. On/ona će moći da vam pokažu kako se pravilno izvode vežbe. Sigurno i sami želite da vežbate pravilno i efikasno. Nepravilna vežba može doneti više štete nego koristi, tako da nemojte rizikovati da vaše vreme bude pogrešno i nekorisno upotrebljeno.
7. Pre vežbanja nije dobro jesti.
Na trening se naravno ne treba uputiti direktno posle praznične večere, ali manja užina pre treninga vam neće škoditi, npr. malo parče hleba ili energetska pločica. Ne zaboravite da tokom treninga pijete tečnost. Zapamtite da, kada god osetite žeđ, vaše telo je dehidrirano.
8. Trbušnjaci će mi pomoći da smršam
Ne obavezno … Ipak bez panike – svi vaši trbušnjaci nisu bili uzaludni. Samo napred, nastavite da ih praktikujete. Trbušnjaci učvršćuju mišiće na stomaku, ali njima ne sagorevamo masnoću. Tako da za lep stomak treba raditi i trbušnjake, ali i upražnjavati druge vidove treninga (aerobna vežba je tu najbolja).
9. Kada treniram mogu više da jedem
Ni slučajno! To je potpuno pogrešno. Osnovna formula za mršavljenje je, da unesemo u telo manje kalorija, nego što potrošimo. Uvek imajte to na umu
10. Svi me gledaju dok treniram
Niko vas ne gleda. Svi su na treningu da bi poboljšali svoj izgled ili se malo opustili. Ako hoće da iskoriste svoje vreme moraju da budu efikasni… ili jednostavno traže nekoga ko im se dopada. Tako da – ukoliko vas neko uporno gleda – to možete uzeti i kao kompliment. Ljudi koji vežbaju su najšečće raspoloženiji i imaju više samopouzdanja pa je moguće i da, ukoliko ste sami, na treningu nađete “srodnu dušu”.
http://www.fitneszona.rs
No comments:
Post a Comment