SAVETI FITNES STRUČNJAKA: NAMIRNICE KOJE GRADE TOP FORMU, "HRANA KOJA RADI"

Kao i svi profesionalno posvećeni bodybuildingu, Dave Pulcinella je pokušavajući dostići svoju najbolju telesnu formu ikada, dosta rano shvatio da jedenje samo malog dela namirnica ostavlja napredak na njegovom telu, dok ga većina drugih vraća unazad.
Rezultiralo je to jednostavnom podelom namirnica u njegovoj glavi u dve grupe, i to hranu koja "radi" i "hrana koja ne radi".
Potpunu iskrenost Pulcinelle su prepoznale hiljade drugih bodybuildera, uzevši njegove reči kao najbolje savete, jer je i sam na sebi probao sve ostalo, te zaključio da samo šest namirnica stvarno radi.

Belanca

Jaja su generalno možda i najbolja i najhranjivija namirnica dostupna ljudima, a pošto bodybuilderi u njima prvenstveno traže izvor proteina, oni ne žele preterivati sa unosom žumanaca, pa ih često izbacuju. Jedno prosečno jaje sadrži 6 do 7 grama proteina, a oni se nalaze upravo u belancima.

Zobene pahuljice

Zobene pahuljice za bodybuildere predstavljaju fantastičan izvor složenih ugljenihidrata, a posebno vlakana. Svi oni dobro znaju kolika je važnost ova dva nutritivna elementa, pa zbog toga zobene pahuljice stoje jako visoko na listi namirnica sportista, a prvenstveno "umetnika u građenju tela".

Tunjevina

Zdravi izvor proteina i dobrih, nezasićenih masnih kiselina, svakako je tunjevina. Dovoljno je reći da jedući 100 grama tunjevine pored 4,9 grama masti u organizam unosimo čista 23,33 grama proteina.

Banane

Najkorisnije voće za sportiste i sve one kojima dan nosi mnoštvo fizičkih aktivnosti. Banana u proseku sadrži nešto manje od 90 kalorija, a pritom 22,8 otpada na ugljene hidrate, a 1 na proteine. Ovo svima omiljeno voće je fenomenalan izvor energije.

Pileće belo meso

Izvor proteina broj 1, ako uračunamo to da je piletina jeftinija i dostupnija od ribe. Naime, 100 grama pilećih fileta sadrži enormna 23 grama proteina, pa ne treba ni čuditi što fileti predstavljaju glavni izvor proteina u skoro svakom programu ishrane bodybuildera.

Integralni pirinač

Pirinač generalno važi za drugu najvažniju namirnicu bodybuildera, a njen sastav koji omogućava unos 77 grama UH i oko 7 grama proteina u unesenih 100 grama pirinča, čini je pravom šampionskom namirnicom.
Slatki krompir se može računati kao povremena zamena pirinču, i to je po mišljenju Pulcinelle to, od svih namirnica na svetu, ovih 6, ili 7 jedine prave vidljive rezultate.


http://www.fitneszona.rs

preuzeto sa http://body.ba/ishrana/nutricionizam/hrana-koja-radi-namirnice-koje-grade-top-formu/3161/s7