Mnogi ljudi ističu različite tvrdnje kada se govori o prirodnoj izgradnji mišićne mase, a 3 najčešća pitanja koja se postavljaju jesu:
1. koliko mišića mogu dobiti?
2.koliko mi je vremena potrebno da steknem mišićnu masu?
3.koliko brzo je to i zaista moguće?
Često, iz razloga nepoznavanja ljudskog tela i često nerealnih očekivanja naročito kod muškaraca dolazi do čestih promena programa vežbanja i "uskakanja" u još teže i komplikovanije programe jer nisu u mogućnosti da dobiju najmanje 5 kg mišića nedeljno kako su i planirali. Kod žena je situacija sasvim suprotna, jer u velikoj meri precenjuju rad sa opterećenjem i realnom mišićnom masom koju mogu dobiti, tako da će dati sve od sebe da izbegnu napornije programe i uglavnom se koncentrišu na kardio vežbe.
Nakon toga uglavnom dolazi i do razmišljanja o kupovini jednog ili više suplemenata, verujući u razna obećanja fitnes gurua i samih prodavaca o njihovoj uspešnosti i pružanju neverovatnih rezultata za vrlo kratko vreme.
Dakle, bez obzira da li ste muškarac ili žena, vaši rezultati izostaju pre svega iz razloga nepoznavanja ljudskog tela i istine o tome koliko zaista mišićne mase možete dobiti prirodnim putem ili koliko dugo je vremena potrebno za tako nešto, o čemu pišemo u ovom članku.
Izgradnja mišićne mase i genetski potencijal
Prva glavna činjenica na koju morate obratiti pažnju jeste da još uvek ne postoji način da unapred utvrdite vaš genetski potencijal i znate sa sigurnošću šta možete u budućnosti očekivati od svog tela kada je u pitanju izgradnja mišićne mase. Iako zaista nikada nećete biti u mogućnosti da prirodnim putem dobijete 100kg mišića, ne može se ni sa sigurnošću tvrditi koliko ćete u budućnosti u zavisnosti od mnogih faktora moći i zaista mišićne mase da dobijete.
Brinući o ovim i ovakvim pitanjima tokom prvih godina prirodnog vežbanja vrlo brzo može doći do nerealnih očekivanja i mentalnog poraza. Krajnja realnost je da pre svega morate trenirati naporno ali pametno, jesti planirano, imati dovoljno odmora i pustiti telo da se postepeno razvija. Iako svako od nas nema dovoljno dobru genetiku da izgradi vrhunsko telo poput pojedinih bodi - bildera, morate znati da se svako telo može oblikovati, postati jako i mišićavo na koje ćete biti ponosni.
Koliko mišićne mase mogu dobiti prirodnim putem?
Na osnovu dugogodišnjeg iskustva i najrazličitijih istraživanja dolazimo do sledećeg zaključka:
* prosečan muškarac - ukupno može dobiti oko 20kg mišićne mase tokom celog života;
* prosečna žena - ukupno može dobiti oko 10kg mišićne mase tokom celog života.
Napominjemo da ovde govorimo striktno o mišićnoj masi a NE o ukupnoj telesnoj težini. Očigledno je da prirodno možete dobiti jako puno na telesnoj težini ali nažalost to neće biti samo mišićna masa. Takođe imajte na umu da su prikazani brojevi prosek, i da uvek mogu postojati izuzeci koji mogu da prelaze očekivane rezultate ili da ni ne dolaze blizu očekivanih iznosa, a postoje i određeni faktori koji utiču na iznos ovih brojeva o čemu ćemo pisati kasnije
Koliko brzo mogu da izgradim mišićnu masu?
Na osnovu najrazličitijih istraživanja i posmatranja napretka prosečnih muškaraca i žena tokom vežbanja dolazimo do sledećeg zaključka:
* prosečan muškarac - oko 200g mišićne mase nedeljno ili oko 500g-1kg mišićne mase mesečno;
* prosečna žena - oko 100g mišićne mase nedeljno ili oko 200g-500g mišićne mase mesečno.
Pored aktuelnih mišića, telesna težina koju možete dobiti vežbanjem tokom nedelja, meseci i godina može da bude uslovljena i količinom masti, vode i glikogena. Mi u ovom članku nećemo govoriti ni o jednom od njih, već striktno o mišićnoj masi.
Na ovaj način možete zaključiti da je ovo idealna stopa sticanja mišićne mase pod najboljim mogućim uslovima koju možete očekivati. Opet moramo naglasiti da su svi ovi brojevi prosek, i da ih mnogi mogu vrlo lako prevazići, dok drugi nekad veoma teško dolaze do njih zbog različitih faktora o kojima pišemo u daljem tekstu.
5 faktora koji utiču na izgradnju mišićne mase
Sve što ste do sada pročitali zasniva se na proseku i uopštenosti za većinu ljudi baš iz razloga sledećih faktora:
1. Nivo iskustva u treningu
Jednostavna činjenica ide u prilog "novajlijama" u treningu sa opterećenjem jer su u mogućnosti bržeg sticanja mišićne mase. Iz tog razloga početnici će vrlo brzo napredovati ukoliko adekvatno i dosledno obavljaju svoje programe, dok će iskusniji vežbači dostizati plato na određenim mestima i povremeno stagnirati. Verovali ili ne količina mišića koje možete izgraditi tokom prve godine treninga je dva puta veća od one koju možete dobiti tokom druge godine doslednog treniranja. Svake sledeće godine ona opada za 50%.
2. Genetika
Nažalost, niko od nas ne može promeniti svoju genetiku prirodnim putem. Ukoliko ste jedan od retkih pojedinaca koji mogu pojesti brdo slatkiša a ne ugojiti se i ne dobiti odmah na telesnoj težini možete za to zahvaliti svojim roditeljima i dobroj genetici. Međutim, bez obzira koji tip građe imate, morate znati da se svako telo može oblikovati na teži ili lakši način, najvažnije je da verujete u sebe i da vežbanje posmatrate kao prvenstveno vaš put prema zdravijem životu.
3. Godine
Nemojte se nervirati zato što jedan 16-godišnjak prepun snage i hormona, može vežbati mnogo duže i napornije i lakše sticati mišićnu masu nego vi sa 50 i više godina. Godine su još jedna nesrećna činjenica koja ide u prilog prirodnom gubitku mišićne i koštane mase, naročito ukoliko izbegavate fizičku aktivnost bilo kakvog oblika. U pogledu rasta mišića, što ste mlađi, možete i više da očekujete, dok suprotno što ste stariji stopa rasta mišićne mase se znatno smanjuje tokom godina.
4. Trening i ishrana
Vrlo važna činjenica povezana je sa vašim programom ishrane i vežbanja. Kao i sve u životu, ukoliko date sve od sebe, stvari posmatrate na pravi način i postavite dugoročna očekivanja ne srljajući u raznorazne ideje o brzom sticanju mišićne mase, možete očekivati i realne rezultate. Ovo možda sve izgleda jako očigledno, ali zasigurno neće sprečiti mnoge ljude, a posebno mlade da stvari posmatraju na svoj način i još uvek veruju u neverovatne i nemoguće stvari.
5. Hemija oko nas
Ne bi trebalo da bude iznenađenje za bilo koga, da kada ugledate ogromnu, dobro izdefinisanu osobu bez trunke masti sa izraženim venama na telu, uveravajući vas da je sve to sticano na potpuno prirodan način, da su u stvari osobe na nekoj "hemiji". Pod hemijom podrazumevamo prvenstveno steroide koji u ovoj našoj jednačini izgradnje mišićne mase prirodnim putem ne pronalaze mesto. Možda ćete u prvi mah poželeti da izgledate baš tako, da uzmete i koristite sve ono što koristi i ta osoba, ali na kraju morate znati da takve supstance jednostavno nisu zdrave za vaš organizam i da nose brojne posledice o kojima vam osobe koje to nude neće govoriti. Razmislite sami - da li je bolje da trenirate tokom celog svog života prirodno, budete zdravi i ponosni na sebe, nego da izgledate kao osoba iz svoje mašte tokom jednog kratkog perioda, a potom se vratite na staro sa verovatno još više kilograma, opuštenim telom, skratite svoj život, stvorite rizike od nastanka brojnih nepovratnih problema i kajete se do kraja svog života.
Savet
Ne obeshrabljujte se, sada kada znate šta možete da očekujete, možete postaviti i realne ciljeve. Ne razmišljajte o drugima, već posmatrajte sebe, utvrdite svoje prednosti ali i mane i slabosti, potražite stručnjake iz oblasti fitnesa i porazgovarajte sa njima o pravilnom načinu izgradnje vašeg tela. Na vašem mestu ne bismo mnogo razmišljali o genetici, već o adekvatnom programu vežbanja i ishrane za vas. Prema našem skromnom mišljenju ne treba vam brdo mišića, kako bi bili zadovoljni svojim izgledom. Mnogi od vas već imaju dobro razvijeno i izvajano telo, ali je potrebno da skinu i dodatan višak masnih naslaga koje ih pokriva. Trenirajte zbog sebe i zapamtite da je izgradnja mišićne mase dugoročan proces, a ne nešto što dolazi tek tako. Ukoliko ste posvećeni i vredni, nećete biti razočarani.
http://www.fitneszona.rs
No comments:
Post a Comment