SAVETI FITNES STRUČNJAKA: ŠTA BISTE TREBALI ZNATI O KREATINU!
Skoro pa da je nemoguće pričati o suplementima za izgradnju snage i mišićne mase, a da se pritom ne spomene kreatin, supstanca koja već decenijama čvrsto drži drugu poziciju po popularnosti među svim suplementima, odmah iza čuvenog proteina surutke.
Da ova supstanca koja se inače u prirodi može pronaći ponajviše u crvenom mesu, zaista radi, te da se njen efekat itekako može osetiti, najbolje govori činjenica da je omiljena među dizačima tegova, ali i to da se u većini ostalih sportova nalazi na doping-listi zbog efekta povećanja izdržljivosti i snage.
Svi koji su nekada iskazali interesovanje u vezi sa kreatinom, trebali bi pročitati šest stvari uz koje bi bolje shvatili kako ova čuvena supstanca funkcioniše.
Kreatin deluje na povećanje snage
Iako indirektno, korištenje kreatina je zaista povezano sa izgradnjom mišića, ali samo ako se koristi uz dobro balansiranu dijetu. Samim tim sva zamišljanja kreatina kao suplementa od kojeg se naprosto raste i dobijaju kile, padaju u vodu. Kreatin, ukratko, omogućava povećanje energije, te tek kada se to iskoristi za pravljenje dodatnih četiri-pet ponavljanja, postaje jasan način na koji utiče na povećanje mišića. Dakle, i snaga i rast mišića kreću tek nakon mukotrpnog rada, čije samo granice kreatin podiže.
Povećava masu ali tek zadržavajući vodu u mišićima
To što kazaljka na vagi napreduje nakon dodavanja kreatina ishrani, ne znači da se povećava mišićna masa. Istina, mišići jesu puniji i čvršći, ali to je rezultat navlačenja vode. Ukoliko osoba nema problema sa bubrezima, ni ovo nije ništa loše, jer će sve to rezultirati samo težim dizanjima i na kraju većom čistom mišićnom masom. Nakon prestanka uzimanja kreatina, višak vode će biti izbačen, ali nešto će ostati. To nešto su snaga i nova mišićna vlakna!
Najbolji je u praškastom obliku
Kreatin dolazi u praškastoj, tečnoj ili formi u pilulama, a prema mišljenju velike većine stručnjaka, praškasti je najefikasniji i najkorisniji prilikom razgradnje.
Može se miksati sa proteinom ili sa vodom
Budući da ga je malo nezgodno piti sa vodom, iako je to najjednostavnija varijanta, mnogi kreatin piju umiksan sa svojim proteinskim šejkom, dok se drugi drže miksanja sa sokom. Ovi koji ga piju sa voćnim sokom, rade to sa željom da zbog šećera pre uđe u krv, za čim nema opravdane potrebe, jer on u krv ulazi sam po sebi brzo. Od svega, mešanje sa sokom nosi samo dodatne kalorije koje ljudima sa fitnes ciljevima ne treba.
Poboljšava funkcije mozga
Naučno je dokazano da kreatin poboljšava funkcije mozga i pojačava memoriju, a dodatno deluje i na borbu sa depresijom. Depresivni ljudi obično imaju problem s manjkom kretanja, jer što se ljudsko telo kreće više, to je i psihičko stanje bolje. Dajući dodatnu energiju, kreatin upravo čini to da se psihički osećamo bolje.
Postoji idealno vreme za unos kreatina
Bilo da je deo jutarnje rutine, rituala pre treninga ili da se unosi u šejku nakon treninga, svi ti periodi se mogu smatrati dobrim. Ipak, savršeno vreme za unos kreatina je oko sat vremena pre treninga, s tim da se za vidljive rezultate najvažnije držati konstantnosti.
http://www.fitneszona.rs
No comments:
Post a Comment