SAVETI FITNES STRUČNJAKA: NAJVAŽNIJE VEŽBE ZA MUŠKARCA
Izgraditi mišiće, istopiti masne naslage i napraviti značajnu transformaciju tela - sve su to ciljevi kojima ljudi teže, ali jedno je zajedničko za sve njih, svi treba da izvode ove nezaobilazne i najefikasnije vežbe.
1.Mrtvo dizanje
Kraljica svih vežbi jer za izvođenje mrtvog dizanja neophodno je učešće svih značajnih mišićnih grupa u telu, a ujedno predstavlja i najveći mogući test snage. Zbog toga što primorava sve mišiće na rad, ljudski organizam je primoran da otpusti ogromne količine testosterona i hormona rasta, što dovodi do napretka celog tela. Loša strana ove vežbe je ta što može biti dosta opasna za kičmu, pa je neophodna velika doza opreza koja znači žestoko zagrevanje i pravilno izvođenje, a kaiš za podršku leđa spada u obaveznu opremu.
2.Čučanj
Kao što je slučaj sa mrtvim dizanjem, i čučanj pogađa skoro sve mišićne grupe, a što se tiče samog razvoja nogu, ova vežba je kraljica svih vežbi. Bilo da želite dobiti simetriju, trčati brzo, skakati visoko, povećati ukupnu snagu, povećati nivo testosterona i hormona rasta, za sve to, čučnjevi su pravi izbor.
3.Bench
Sasvim je prirodno da su određeni mišići na jednoj strani tela, nekada razvijeniji od od onih na drugoj. To je rezultat životnog stila, poslova kojima se ljudi bave i slično, a da bi se otkrilo da li postoji određenog disbalansa između desne i leve ruke, ramena, nogu itd., telo je potrebno izložiti većim izazovima, jer pri manjim iskušenjima to nikada neće doći do izražaja da jedna ruka lakše gura šipku s tegovima i slično. Tek kada se otkriju nedostaci, može se pristupiti njihovom rešavanju.
4.Zgibovi
Ništa ne govori toliko mnogo o tome da ste veliki i da trenirate kao široka ramena, a gornji deo leđa ima ogromnu ulogu u tome. Upravo za najbolji mogući razvoj latisimusa, zgibovi su vežba koja se ne propušta. Bez obzira na to što kod ove vežbe nema tegova ni velikih težina, samo najjači i najizdržljiviji momci mogu izvesti veliki broj ponavljanja. Budući da se ovako trenira jedna velika mišićna grupa, to znači i otpuštanje velike količine hormona.
5.Potisak sa šipkom iznad glave
Još jedan veliki pokretač izlučivanja testosterona i hormona rasta. Ova bitna, složena vežba pre svega predstavlja izazov za ramena koja tera na rast, a kako smo već napomenuli da su trapezoidni mišići ili mišići ramena upravo oni koji ostavljaju najjači vizuelni utisak na posmatrače, o bitnosti njihovog razvoja ne treba trošiti reči.
3.Veslanje
Leđa predstavljaju jednu od najvećih mišićnih grupa ljudskog tela, a u vežbi veslanja učestvuju u većoj ili manjoj meri svi mišići leđa. Osim toga, poz značajnim izazovom su i tricepsi, pa i noge koje osiguravaju stabilnost.
http://www.fitneszona.rs
No comments:
Post a Comment