SAVETI FITNES STRUČNJAKA: DAME, EVO ZAŠTO TREBA DA RADITE MRTVO DIZANJE

Ako mrtvo dizanje već nije deo vaše trening rutine, bez obzira da li ste muškarac ili žena, definitivno bi to trebalo postati. To je praktično najefikasnija vežba koja postoji jer zahteva učešće skoro svih mišića tela u podizanju tereta. Vežbom koju još nazivaju i "kraljicom svih vežbi", posebno su pogođena donja leđa, zadnja loža, gluteus i kvadricepsi, dok ostali mišići rade na stabilizaciji tela.

Zbog svega toga, prava je šteta preskakati ovu vežbu, a to se svakako odnosi i na dame koje svakako poseban akcenat stavljaju na donji deo tela, te su im vežbe za noge i zadnjicu omiljene.

Ogroman je broj prednosti koje sa sobom nosi mrtvo dizanje, a ovo su najveće od njih:
- Povećanje tonusa nogu
- Povećanje tonusa zadnjice
- Povećanje tonusa mišića donjih leđa
- Povećanje tonusa ruku i ramena
- Rješavanje masnih naslaga oko pojasa
- Jačanje srca
- Povećanje snage
- Popravljanje držanja
- Poboljšanje seksualnog života
Sve su ovo beneficije koje donosi čuveno mrtvo dizanja, a sve se one mogu ostvariti tek nakon što se savlada pravilna tehnika izvođenja ove vežbe.
Napomena:
Loša tehnika izvođenja mrtvog dizanja sa iskrivljenom kičmom, izaziva veliku opasnost od povreda koje mogu izazvati trajne posledice. Zbog toga, neophodno je pre svega uz stručnu osobu naučiti kako se pravilno izvodi mrtvo dizanje. 

http://www.fitneszona.rs

preuzeto sa http://body.ba/fitness/vjezbanje/mrtvo-dizanje-za-dame-zasto-se-preporucuje/2767